10 совети за подобро здравје и подобрена плодност од д-р Татјана Гуржанова, гинеколог-специјалист по хумана репродукција во клиниката за плодност New Born Clinic :
- Свесно и планирано внесување на хранливи состојки.
Првиот оброк треба да биде најдоцна еден час после будењето, а во текот на денот да се има минимум 3-4 оброци кои ќе бидат на овој начин испланирани.
2. Практикувајте храна изобилна со бои.
Колку повеќе боја (природна) толку повеќе полифеноли и антиоксиданси, колку помалку боја во храната (бел леб, тестенини, бел ориз, компир) толку помалку антиоксиданси.
3. Од суплементи додавајте само Омега 3 масни киселини како ЕПА и ДХА кои ги има во рибиното масло.
4. Порцијата - оброк се дели на три дела: 1/3 немастен протеин и 2/3 зеленчук. Еден дел треба да е сочинет од немастен протеин (риба, месо-најдобро пилешко, јајце без жолчка или немастен млечен производ). Другите 2/3 од порцијата треба да бидат сочинети од зеленчук и овошје со што повеќе бои. Овошјето и зеленчукот ќе ви ја дадат потребната енергија и антиоксиданси.
5. Зеленчукот и овошјето треба да се со најразлични бои, бидејки боите во природата се полифеноли, кои се однесуваат како антиоксиданси во нашиот организам, и нема подобар начин од тоа да се внесат преку храната, а не со суплементи.
6. Протеините кои најмногу ги има во месото, рибата и јајцата, се основна градбена материја во нашето тело, а во сито време прават чувство на ситост, заради стимулирање на хормонот глукагон кој го снижува нивото на шеќер во крвта, и го стимулираат создавањето на хормонот пептид YY, кои намалуваат апетитот.
7. Изберете плодови со највисок антиоксидантен потенцијал,ORAC единици, на 100 гр:
- Сливи 5770
- Грозје (црно) 2830
- Боровница 2400
- Капина 2036
- Лук 1939
- Карфиол 1770
- Брусница 1750
- Јагоди 1540
- Спанаќ 1260
- Малини 1220
8. Дневно треба да се внесуваат окулу 3000 до 5000 ORAC единици, но тоа треба да биде од најразлично овошје и зеленчук не само од оние со највисок скор, бидејки се разликуваат по составот на полифенолите што ги содржат, како и витамини и минерали кои имаат своја значајна и незаменлива улога во одржување на здравје на нашиот организам.
9. Редовно, секојдневно и долгогодишно бавење со аеробна физичка активност (минимум 30 минути на ден до 1 час) и 2-3 пати неделно и физичка активност за јакнење на мускулатурата на телото.
10. Редовни прегледи и зголемена свесност за своето здравје.
